program kegiatan tenis meja

Program kegiatan

PEMANASAN

1. Pemanasan statis

lakukan pemanasan statis dari mulai kepala sampai kaki dan lebih difokuskan pada bagian lengan

2. lari mengelilingi lapangan

       Lari mengelilingi lapangansebanyak 5 putaran sambil memegang bet dengan kecepatan yang meningkat di setiap putarannya

3. Pemanasan dinamis

       Lakukan pemanasan dinamis sebaik mungkin hingga badan benar – benar teregang dan siap untuk melakukan latihan 

4. Pantulkan bola menggunakan bet dengan partner sampai 5 kali bergantian

       Memantulkan bola menggunakan bet sebanyak 5 kali lalu pindahkan bola tersebut kepada partner dan diterima dengan menggunakan bet lalu pantulkan kembali sebanyak 5 kali

5. Pergeseran dengan posisi siap sambil melakukan teknik block

       Melakukan pergeseran di depan meja dengan posisi siap lalu lakukan gerakan block tanpa bola

6. Pergeseran dengan posisi siap sambil melakukan teknik topspin

       Melakukan pergeseran di depan meja dengan posisi siap lalu lakukan gerakan topspin tanpa bola

INTI LATIHAN

1. Lakukan topspin

     Melakukan topspin 10 kali dengan cara bola diberikan oleh partner lalu langsung diterima dengan topspin

2. Lakukan block

     Melakukan block 10 kali dengan cara bola diberikan oleh partner lalu diterima menggunakan block

3. Lakukan topspin dan block

     Ketika kita melakukan topsin, partner kita langsung merima dengan block dan lakukan hal seperti ituu berulang kali             

4. Lakukan topspin dan block

     Ketika bola diberikan oleh partner lakukan topspin lalu berpindah ke sisi meja yang lain dan langsung menerima bola dengan block

5. Bermain 1 lawan 1

     Bermain 1 lawan 1 dan sesekali melakukan topspin dan block

semoga bermanfaat.